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多练这5个束腿动作,腿型就会越来越细

粗腿要想变细,就要通过“整体减肥+局部塑形”的方式来进行,整体减肥就是为了降低我们的体脂,让我们腿部的脂肪减少,进而达到腿型变细的效果。

而局部塑形,则起到了一个锦上添花的效果,能够让我们在减肥过程中,更快看到腿型变细的效果,同时还具有打造腿部线条的作用。

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很多女孩子在瘦腿过程中,只会控制饮食来减少脂肪,却不做腿部的塑形训练,这样你很难看出腿部变细的效果,会给我们一个很大的挫败感。

但是如果你采用我下面介绍的5个竖腿动作来进行腿部塑形的话,你的腿部肌肉会更加紧致,从而让腿型变化更加明显,让你的减肥也变得更有动力。

粗腿姑娘有救了,多练这5个束腿动作,腿型就会越来越细

一、平板支撑抬腿

平板支撑抬腿是我们进行腿部塑形的一个非常好的动作,这个动作能够有效达到提臀效果,从视觉上面来看,会让我们的双腿更长,从而外观上面让腿部变细。

平板支撑同时还可以促进我们的核心力量提升,这样我们一些轻微的体姿问题,比如骨盆前倾和内八字腿,也可以得到一些矫正,进而让我们的腿型更好看。

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在做平板支撑抬腿的时候,需要注意的是身体要尽量保持一条直线,腹肌要缩进去,这样才会对矫正体姿问题有很好效果。

同时,手臂可以打直也可以弯曲,前期甚至可以趴在地上减少痛苦,到后期一般需要玩家打直手臂,进而能达到更好的提臀效果。

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二、宽距踮脚半蹲

这是一个瑜伽动作,又叫瑜伽女神式,使我们瑜伽玩家经常会做的一个塑造腿型的动作,宽站距可以刺激我们的股内收肌,让我们的腿部肌肉包裹性更强,减少脂肪下垂。

同时这个姿势之所以采用踮脚姿势,是为了更好的刺激我们的腿部肌肉保持紧张,这样肌肉就能唤醒更多。

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在进行宽距踮脚半蹲这个动作的时候,首先要注意的是大腿内侧肌肉要尽量拉伸,拉伸感越强越好。

同时如果你感觉稳定性不高的话,前期可以靠墙或者扶着椅子来做,但是尽量要减少平衡性依赖。

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三、侧卧抬腿

侧卧抬腿这个动作,主要是刺激我们的股外展肌和臀部外侧肌肉,让我们的大腿外侧线条变得更加好看。

比如有些人不练股外侧肌肉的话,那她的大腿那里就会产生脂肪堆积,看上去就会圆坨坨一块。

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而侧卧抬腿是一个训练股外展肌和臀部外侧的一个很好动作,练这个动作可以让你的臀部变得更圆,腿部变得更有线条。

侧卧抬腿在做的时候,腿部一定要尽量绷直,从大腿到脚尖都要尽量绷直,这样对于整体腿型的塑形效果更好。

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四、早安式硬拉

早安式硬拉又被叫做早安式体前屈,这个动作主要针对我们的臀部和腘绳肌,也就是大腿后侧肌肉,这块肌肉对于我们的腿型变化起到了很大作用。

早安式硬拉这个动作,在做的时候,一定要去感受大腿后侧肌肉的拉伸感,以及起身后的臀部夹紧。

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这样做出来的早安式硬拉,对于腘绳肌刺激更强,能够募集更深的腘绳肌,让我们的腿型得以显现。

而用在减肥期的时候,这个动作能够消耗很大的热量,同时动作难度也不高,所以特别适合减肥女孩使用。

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五、靠墙抬腿

靠墙抬腿应该是很多女孩子每天都坚持的项目,每天晚上睡觉前靠墙抬腿两分钟,能够有效缓解下肢疲劳和水肿,减少下肢脂肪堆积。

尤其是一些走很多路或者站很长时间的女孩子,多练这个动作,能够让你的腿型变化更加明显,让腿变细的更加醒目。

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靠墙抬腿这个动作,严格来说属于淋巴回流动作 ,主要就是为了能够释放脂肪拥堵和水肿情况。

不过同时也还有一个作用非常不错,那就是我们可以通过这个动作塑造腿型,让你的腿部变得更直。

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最后是关于练法方面的问题,塑形减脂跟增肌不一样,每天都要练,这样肌肉唤醒程度才会更高,才会让腿型 变化更大。

每个动作做到15次左右,每个动作做一两组,就可以了,你也可以挑选几种适合自己的动作进行训练,不用每个动作都练。

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